みなさん、仕事の合間や家事の後などしっかりと休憩を取れていますか？
しっかりと休憩が取れいているかどうかでその日のパフォーマンス力は格段に変わってきます。
純粋に体力が回復することはもちろん、余裕が生まれ、気分も良くなりポジティブ思考で作業に取り組めます。
人間は気分が良い時に悪いことを考えたりしませんので、しっかりと休憩を取ることはとても大事なことなのです。
仕事ができる人ほど、休憩の重要性を理解しています。
休憩がうまく取れる人は、効率的に仕事を進めることができます。
当記事では、仕事ができる人が実践している休憩方法についてご紹介致します。
休憩時間に下記6つの方法の中から一つでも取り入れることでパフォーマンス力がアップ！
- パワーナップ
- アクティブレスト
- アウトドアアクティビティ
- メディテーション
- ソーシャルアクティビティ
- デジタルデトックス
①パワーナップ
短い時間で効果的な休憩方法として、パワーナップという手法があります。
パワーナップとは、15〜20分程度の昼寝を取ることで、脳をリフレッシュさせる方法です。
短い時間であることから、時間を無駄にせずにリフレッシュすることができます。
また、パワーナップを取ることで、集中力や記憶力が向上するという効果もあります。
パワーナップを取る際には、以下の3つのポイントに注意するとよいでしょう。
- 昼寝する前に、コーヒーや紅茶などのカフェインを摂取すると、短時間で目が覚めるのでおすすめです。
- 場所は、静かで暗い場所が理想的です。イヤープラグやアイマスクを使用して、外部からの刺激を遮断するとより効果的です。
- 昼寝の前に、アラームをセットしておくと、過度に寝すぎることを防ぐことができます。
②アクティブレスト
アクティブレストとは、運動やストレッチなどの軽い運動を行うことで、筋肉をほぐし、血流を良くすることを目的とした休憩方法です。
長時間同じ姿勢で作業を続けると、筋肉が固まってしまい、身体の不調を引き起こすことがあります。
アクティブレストを取ることで、身体の疲れを解消し、作業効率を上げることができます。
アクティブレストを行う際には、以下の3つのポイントに注意するとよいでしょう。
- 運動やストレッチは、軽いものを選びましょう。激しい運動を行うと、逆に身体が疲れてしまいます。
- 時間にして、30分程度を目安に行うとよいでしょう。短すぎても長すぎても、身体に負担がかかってしまいます。
- 運動やストレッチを行う前には、十分に水分補給を行うことが大切です。
③アウトドアアクティビティ
アウトドアアクティビティとは、自然の中で運動やレジャーをすることを指します。
アウトドアアクティビティを行うことで、ストレスを解消し、リフレッシュすることができます。
また、自然に触れることで、リラックス効果もあります。
該当するものとして、ハイキングやサーフィンなどのスポーツ、キャンプやバーベキューなどがあります。
アウトドアアクティビティを行う際には、以下の3つのポイントに注意するとよいでしょう。
- 行う前には、天気予報を確認しましょう。天候が悪い場合は、急な事態が起こる可能性があるため、注意が必要です。
- 行う場所について、事前に調べておくことが大切です。アクセスがしやすく、周辺にトイレや水場がある場所を選びましょう。
- 事前に必要な装備を揃えて、安全に楽しむことが大切です。
④メディテーション
メディテーションとは、瞑想をすることで心身ともにリラックスすることができる方法です。
瞑想には、自律神経のバランスを整えたり、集中力を高めたりする効果があります。
また、瞑想をすることで、ストレスや不安感を和らげることができます。
瞑想は、15分程度の時間を取って行うことができます。
合わせて、アロマオイルなどの香りやDNA修復音楽とも言われる自然音などの528Hzの音楽を取り入れるとよりリラックスすることができるでしょう。
メディテーションを行う際には、以下の3つのポイントに注意するとよいでしょう。
- 瞑想を行う場所は、静かで落ち着いた場所が理想的です。集中しやすく、身体をリラックスさせることができます。
- 事前に深呼吸やストレッチなどを行い、身体をリラックスさせることが大切です。
- 間や頻度については、自分のスケジュールに合わせて決めるとよいでしょう。
⑤ソーシャルアクティビティ
ソーシャルアクティビティとは、友人や家族と一緒に過ごすことを指します。
人間関係は、ストレスや不安感の原因になることがありますが、一方で人間関係から得られるサポートやアドバイスは、心の安定につながります。
ソーシャルアクティビティには、ランチや飲み会、映画鑑賞などがあります。
ソーシャルアクティビティを行う際には、以下の3つのポイントに注意するとよいでしょう。
- ソーシャルアクティビティを行う相手については、自分にとってストレスを感じない人を選ぶようにしましょう。
- 時間や場所については、相手と話し合って決めるとよいでしょう。
- 事前に、自分の近況を整理しておくと、会話がスムーズになります。
⑥デジタルデトックス
デジタルデトックスとは、スマートフォンやパソコンなどのデジタル機器を離れることで、心身ともにリフレッシュすることができる方法です。
デジタル機器を使いすぎることで、目の疲れや肩こり、不眠症などの症状が引き起こされることがあります。
デジタルデトックスを取ることで、身体の不調を解消し、リフレッシュすることができます。
デジタルデトックスを行う際には、以下の2つのポイントに注意するとよいでしょう。
- デジタル機器を使う時間については、自分で決めた時間に従うようにしましょう。例えば、1時間につき10分程度の休憩を挟むなど、工夫することが大切です。
- どうしてもデジタル機器を使用ようする際には、必ず姿勢を正して、画面から適度な距離を保つようにしましょう。
いかがでしたでしょうか。
忙しい人ほど、休憩の取り方は重要です。
この記事では、6つの休憩方法を紹介しました。
自分に合った方法を見つけ、効率的に仕事や勉強を進めるために、適切な休憩をとりましょう。
休憩の取り方一つで、一日のパフォーマンス力に大きく影響します。
ぜひとも参考にしてみてください。
それでは、ご読了ありがとうございました。
