みなさん、どうしてもやる気がでない時期がありませんか？
もしかしたらそれは5月病かもしれません。
『5月病』とは、新年度のスタートやゴールデンウィーク明けなど、様々な変化がある5月において、心身の疲れやストレスからくる不調を指します。
5月病は、精神的なストレスや疲れ、季節の変化による身体的な変化などが原因となり、様々な症状を引き起こします。
当記事では、5月病の原因そして乗り越え方についてご紹介致します。
5月病の主な原因は4つあります。
- 連休明け
- 新しい環境
- スケジュールの変更
- 天候の変化
①連休明け
5月はGW(ゴールデンウィーク)という連休があります。
連休から仕事モードへと身体を慣らしていくには時間がかかります。
連休中に好きなことを沢山楽しめていた分、反動でストレスを感じてしまうでしょう。
②新しい環境
新しい環境への適応も、5月病の原因の一つです。
新しい職場や学校、住む場所など、環境が変わることで、ストレスを感じることがあります。
特に、社会人になる人や新入生は、新しい環境に慣れるまでに時間がかかり、ストレスを感じやすいです。
4月から始まった新生活の疲れ、そしていつまでの初々しいままではいられないプレッシャーにより疲れてしまうことがあります。
③スケジュールの変更
5月には、多くの学校や企業が新しいシーズンを迎えます。
それに伴い、スケジュールやルーチンが変わることがあり、それに対応することがストレスの原因になることがあります。
さらには新型コロナウイルス感染症の5類移行やマスクの着用自由化といった大きな変化により、人との交流が増えたり、マスクを外したりすることへの不安や恐怖が生じたりする人もいるかもしれません。
④天候の変化
5月には、春から夏にかけての気候の変化があります。
天気が不安定であったり、急激な気温の変化があると、体調や気分に影響を与えることがあります。
また気温差や寒暖差が大きくなると、体調管理が難しくなっていきます。
5月病となってしまった方に試して欲しい方法が6つあります。
- リラックスする時間を作る。
- 適度な運動をする。
- 良質な睡眠をとる。
- 食生活に気を配る。
- 周囲とコミュニケーションをとる。
- ストレスを発散する。
①リラックスする時間を作る。
自分自身の時間を作ることで、ストレスを解消することができます。
リラックスする時間を作ることで、気持ちを落ち着かせることができ、心身ともに健康に保つことができます。
たとえば、散歩をしたり、お風呂に入ったりすることがおすすめです。
②適度な運動をする。
適度な運動は、ストレスを解消するのに役立ちます。
運動をすることで、ストレスホルモンの分泌が減り、気分が良くなることがあります。
また、運動は体調を整えるのにも役立つため、健康的な生活を送ることができます。
③良質な睡眠をとる。
良質な睡眠は、ストレスを解消するのに効果的です。
寝不足や睡眠不足は、ストレスの原因になることがあります。
しっかりと睡眠をとることで、体調を整えることができ、ストレスに対する抵抗力を高めることができます。
良質な睡眠をとるためには、寝る前にリラックスすることが重要です。
例えば、入浴やストレッチなどでリラックスした状態で寝ると良いでしょう。
④食生活に気を配る。
食生活に気を配ることも、ストレスを解消するために重要です。
栄養バランスの良い食事を摂取することで、体調を整えることができます。
また、ストレスを解消するのに効果的な栄養素もあります。
ビタミンB群やマグネシウムなどがストレス解消に効果的と言われております。
⑤周囲とコミュニケーションをとる。
孤独感や孤立感がストレスの原因になることがあります。
そのため、周囲とコミュニケーションをとることが大切です。
仕事や学校の仲間と食事をするなど、社交的な活動を行うことで、ストレスを解消することができます。
ただしコロナ禍では感染予防も重要ですから人数や時間は控えめにしましょう。
⑥ストレスを発散する。
ストレスを発散することも、ストレス解消に効果的です。
発散する方法は人それぞれですが、例えばスポーツをする、音楽を聴く、趣味に没頭するなどが挙げられます。
ストレスを発散することで、気持ちをスッキリさせることができます。
いかがでしたでしょうか。
5月病は、新しい環境に適応するためのストレスが原因で発生する現象です。
上記でご紹介させていただいた方法に加え、様々な方法でストレスを解消することができます。
自分に合った方法を見つけて、5月病を乗り越えましょう。
今年はコロナ禍の影響もあり、5月病になりやすい人が多いかもしれません。
感染予防や自己負担の問題もありますから 体調や気分が悪いときは無理せずに休むことも大切です。
それでは、ご読了ありがとうございました。
