みなさん、三日坊主な自分に悩まされたことはありませんか？
三日坊主とは、新しい習慣を始めたものの、三日間しか続かないことを指します。
特に、初めての試みや新しい習慣を取り入れる場合は、最初の数日間が最も難しいと言われています。
このような習慣は、継続することが重要なものであっても、継続することが困難なものです。
しかし、自分を責める必要はありません！三日坊主は何も悪いことばかりじゃなく良いことも沢山あるんです！
当記事では、三日坊主により生まれるメリット、そしてに四日目以降に行動するために必要なことについてご紹介致します。
三日でやる気が無くなってしまった自分を責める必要はありません！
以下のことに対して自分を褒めてあげましょう！
- 始めることができたこと。
- 三日間続けたこと。
- 何かを学んだこと。
①始めることができたこと。
「三日坊主」になる前には、まず始めることができたことを褒めましょう。
何か新しいことにチャレンジしようと思い、実際に手を付けたことは素晴らしいことです。
また、始めることができたということは、自分にとってそのことが重要であると感じていたということです。
自分を褒めて、自信を持ちましょう。
②三日間続けたこと。
「三日坊主」と言っても、実際には三日間は続けることができたわけですから、その点も褒めましょう。
新しいことを続けることは、簡単なことではありません。
三日間でも、自分自身をコントロールして取り組むことができたことは、素晴らしいことです。
自分を褒めて、次のステップに進みましょう。
③何かを学んだこと。
「三日坊主」になったからといって、何も得るものがなかったわけではありません。
何がうまくいかなかったのか、どのように改善すればよいのか、その過程で学ぶことがたくさんあります。
自分自身に問いかけ、学ぶことができた点を褒めましょう。その経験は、次のチャレンジに役立つはずです。
三日坊主なことは何も悪いことではありません。
むしろ次へ繋げるためにも必要なことと言えるでしょう。
- 自分に合わないことを早期に理解できる。
- 継続することが難しいことを早期に気付ける。
- 一度リセットすることができる。
①自分に合わないことを早期に理解できる。
新しいことを始めた際には、自分に合わないこともあるかもしれません。
しかし、三日間続けてみることで、自分に合わないことに気づくことができます。
そうすることで、時間や労力を無駄にせず、自分に合うことを見つけることができます。
②継続することが難しいことを早期に気付ける。
三日坊主になってしまうことで、自分が継続することが難しいことに気づくことができます。
そうすることで、今後の努力の方向性を考えることができます。
また、その努力をすることで、継続することができるようになる可能性があります。
③一度リセットすることができる。
三日坊主になったからといって、そのことを責めたり、自分を責めたりする必要はありません。
三日坊主になったことを前向きにとらえ、「もう一度はじめからやり直す」ということができます。
そうすることで、新たな気持ちで取り組むことができます。
三日坊主になることは仕方の無いことです。
大切なことは、4日目に行動することができるかです。
でも、また三日坊主になっちゃいそうで不安です。
そのために最初の3日で身に付けた感覚を活かして継続していく方法をご紹介致します！
- 目標を設定する。
- モチベーションを維持する。
- 挫折しても諦めない。
- 他人からのサポートを受ける。
- 継続するための小テクニック。
①目標を設定する。
何かを継続するためには、明確な目標が必要です。
目標を設定することで、何を達成したいのか、どのくらいの期間でそれを達成するのかを明確にすることができます。
また、目標を達成するための計画を立てることも大切です。
例えば、週に2回ジョギングをすることを目標にした場合、どのような時間帯に走るのか、どのコースを走るのか、どのような服装で走るのか、具体的に計画を立てることが必要です。
②モチベーションを維持する。
新しいことを始める時は、最初はモチベーションが高く、継続することが簡単に感じるかもしれません。
しかし、しばらくするとモチベーションが下がり、継続することが難しくなることがあります。
そんな時には、自分自身を励ます方法を見つけることが大切です。
例えば、友達と一緒に始めた場合、一緒に継続することで、お互いを励まし合うことができます。
また、自分自身の進歩を記録することも有効です。
例えば、ジョギングを始めた場合、最初は1kmしか走れなかったとしても、徐々に距離を伸ばし、5km、10kmと走れるようになったときには、自分自身の進歩を実感することができます。
③挫折しても諦めない。
何かを継続していると、時には挫折することがあります。
しかし、挫折しても諦めてしまわないことが大切です。
挫折した原因を分析し、改善策を考えることが必要です。
例えば、ジョギングを始めたものの、怪我をしてしまった場合、その原因がどこにあるのか、どのように予防することができるのかを考え、再びジョギングを始めることができるようになります。
④他人からのサポートを受ける。
三日坊主から抜け出すためには、「誰かと一緒に続ける」という方法もあります。
誰かと一緒に続けることで、目標に向かって励まし合うことができます。
また、誰かに自分の目標を話すことで、自分自身へのプレッシャーがかかり、継続することができるようになるかもしれません。
最近では、SNSを利用して、同じ目標を持つ人たちと交流することができるため、積極的に活用していくと良いでしょう。
⑤継続するための小テクニック。
目標を達成するためには、継続が必要です。
そこで、継続するための小テクニックをご紹介！
- 毎日少しずつやる。
- ご褒美を用意する。
- 環境を整える。
⑤-1 毎日少しずつやる。
大きな目標を達成するためには、毎日少しずつやることが大切です。
初めは、数分だけ、数回だけなど、気軽にできる範囲から初めていき少しずつ増やしていきましょう。
例えば、マラソン大会に出場するために、1年後にはフルマラソンを完走したいという目標がある場合、毎日のトレーニングを少しずつ増やしていくことが必要です。
⑤-2 ご褒美を用意する。
継続するためには、ご褒美を用意することも有効です。
例えば、ジョギングを継続した場合、1ヶ月継続したら自分にご褒美をあげるという目標を設定することができます。
⑤-3 環境を整える。
継続するためには、環境を整えることも大切です。
例えば、ジョギングをするためには、適切なシューズやウェアなどを用意することが必要です。
いかがでしたでしょうか。
三日坊主になることは、誰にでもあることです。
しかし、そのことを恥じるのではなく、自分自身を褒めることが大切です。
始めることができた、三日間続けることができた、何かを学ぶことができた、それらは全て素晴らしいことです。
自分自身を認め、自信を持って次のチャレンジに取り組みましょう。
それでは、ご読了ありがとうございました。
