みなさん、スマホやPC、タブレットなどついつい見すぎてしまっていることはありませんか？
これらのデバイスは私たちに多くのストレスをもたらす可能性があります。
ストレスは精神的にも肉体的にもあなたに疲れをもたらします。
加えて健康被害やコミュニケーション能力の低下など、様々な問題を引き起こす可能性があります。
当記事ではスマホを見すぎている、スマホ依存症の原因、対策方法そして対策の鍵を握る「デジタルデトックス」についてご紹介させていただきます。
現代社会において、スマホは私たちの生活に欠かせないものとなりました。
その上でスマホの依存症が問題になっています。
では、なぜ人はスマホへ依存してしまうのでしょうか。
私たちがスマホに依存してしまう理由を3つにまとめてみました！
- 無意識にスマホを見る行為がご褒美となってしまっている。
- 社交的圧力により手放せなくなっている。
- 仕事やプライベートを繋ぐアイテムとなっている。
①無意識にスマホを見る行為がご褒美となってしまっている。
スマホ依存は、報酬系の神経と関係があります。
スマホを使うと、脳内に快感をもたらすドーパミンが分泌されます。
そのため、スマホを使うことで、脳が快楽を感じるようになってしまいます。
この状態が継続すると、スマホから離れることができなくなってしまうのです。
②社交的圧力により手放せなくなっている。
スマホ依存は、社交的圧力とも関係しています。
スマホを使わないと、友達や家族から情報を得られないと感じ、孤立感を感じる人もいます。
また、SNSを使わないと、情報が遅れるという不安感から、スマホを手放せなくなってしまう人もいます。
③仕事やプライベートを繋ぐアイテムとなっている
スマホを使っていると、いつでもどこでも仕事やプライベートの情報にアクセスできます。
そのため、休憩時間や寝る前などにもスマホを手放せず、睡眠不足やストレスを引き起こすことがあります。
また上記からスマホ一つあるだけで自分一人の時間を作ることが難しくなります。
スマホを見すぎている、スマホ依存症だと感じている
あなたに試して欲しいことを5選ご紹介します！
- スマホ使用時間の制限を設ける。
- スマホ以外の趣味を見つける。
- スマホ使用の目的を明確にする。
- 家族や友人とのコミュニケーションを大切にする。
- スマホ依存から抜け出すための機能やアプリを利用する。
①スマホ使用時間の制限を設ける。
スマホ依存を解消するためには、まずはスマホ使用時間を制限することが重要です。
自分自身で1日のスマホ使用時間を決め、それを守るようにしましょう。
また、スマホ使用時間を減らすために、スマホを使う時間帯を限定することも有効です。
そのためにも一度設定からアプリの使用時間や使用率等を見てみることをおすすめします。
SNSや動画を1日に3時間以上も見ている、などの発見があるので時間制限を設定する際の目安になるでしょう。
②スマホ以外の趣味を見つける。
スマホ依存を解消するためには、スマホ以外の趣味を見つけることが大切です。
スマホには、インターネットやゲーム、SNSなど、楽しいコンテンツがたくさんありますが、それに夢中になりすぎると、他のことに興味を持てなくなってしまいます。
そこで、スマホ以外の趣味を見つけることで、脳が刺激を受け、スマホ依存から解放されることができます。
たとえば、スポーツ、音楽、読書など、自分が興味を持っていることを見つけ、時間を作って楽しむようにしましょう。
③スマホ使用の目的を明確にする。
スマホ依存に陥ってしまう原因の一つに、スマホを使う目的が明確でないことがあります。
つまり、スマホを使うこと自体が目的になってしまっているのです。
そこで、スマホを使う目的を明確にし、そのために必要な時間だけスマホを使うようにしましょう。
例えば、仕事や勉強のためにスマホを使う場合は、その目的に必要なアプリやウェブサイトだけに絞り、それ以外の時間はスマホを使わないようにすることが大切です。
④家族や友人とのコミュニケーションを大切にする。
スマホ依存に陥ってしまうと、家族や友人とのコミュニケーションが希薄になってしまい、孤立感やストレスを感じることがあります。
そこで、スマホを使わない時間を作り、家族や友人とのコミュニケーションを大切にすることが大切です。
食事の時間や友人との会話の最中には、スマホを置いて会話を楽しむようにしましょう。
⑤スマホ依存から抜け出すための機能やアプリを利用する。
スマホ依存から抜け出すためには、スマホの機能やアプリを利用することも有効です。
スマホの機能を活用し、自動ロック機能の設定、通知機能オフにしたり、
アプリを利用して特定のアプリやウェブサイトの使用を制限したりすることで、
使用時間の制限や、離れる時間の設定をすることができます。
スマホとの距離を置くことでデジタルデトックス効果が生まれます。
デジタルデトックスとは、デジタル機器から離れ、ストレスから解放されることを意味します。
私たちが常に電子機器と接していると、仕事や人間関係などでストレスを感じることがあります。
このストレスは、私たちが日々の生活で感じる疲れや不安の原因となります。
そのため、定期的なデジタルデトックスは、私たちの疲れを癒すために非常に重要になるのです。
デジタルデトックスを行うことにより、私たちの体と精神に多くの効果があります。
まず、ストレスを解消することができます。
それにより、私たちはリラックスし、疲れを癒すことができます。
また、睡眠の質が向上することも報告されています。
定期的なデジタルデトックスにより、私たちはより良い睡眠を得ることができます。
さらに、集中力が向上するとも言われております。
デジタルデトックスを行うことで、私たちはストレスから解放され、より集中力が高まるようになるのです。
いかがでしたでしょうか。
スマホ依存症を解消し、デジタルデトックス効果が生まれることで、
あなたの疲れが取れていきます。
現代社会に置いて、スマホなどのデジタルデバイスを完全に断ち切ることは難しいでしょう。。
そのため、少しでも触らない時間を増やすことを意識してみることをおすすめします。
それでは、ご読了ありがとうございました。
