みなさん、通勤や通学に電車を利用されていますか？
毎日の通勤時間は、多くの人々にとってストレスフルな時間帯です。
通勤電車に乗ると、混雑した車両や騒がしい乗客に囲まれることがよくあります。
私も電車での通勤を毎日していますが、通勤ラッシュ・帰宅ラッシュと満員電車はもう嫌だ！となんど考えたことか…
それでも生きていくためには、受け入れていくしか…
そんな悩みをお持ちの方へ！通勤電車の時間をリラックスする時間に変える方法があります！
当記事では、通勤電車でストレスを感じてしまう理由そして、あなたの通勤時間を癒しの時間へと変える方法をご紹介致します！
通勤電車を苦手と考える理由は主に4つあります。
- 集団の中にいる不快感
- 時間的制約へのストレス
- 電車内での過剰な刺激
- サービス面の不満
①集団の中にいる不快感
通勤電車では、多くの人々が限られたスペースに集まります。
そのため、周りの人々との接触や、揺れ動く電車による不快感があります。
また、混雑しているために、通勤電車内では自分の意志で移動することが難しいこともストレスの原因になります。
さらに、周りの人々のマナーや、不快な匂い、騒音などもストレスの原因となります。
集団の中にいる不快感を軽減するためには、周囲との距離をとる、車両の端に移動する、耳栓やマスクを利用するなどの方法が有効です。
②時間的制約へのストレス
通勤電車は、通勤時間に合わせて定刻に運行するため、時間的な制約があります。
そのため、遅れた場合には、次に乗る電車まで長時間待つことになります。
また、朝の通勤時間帯には混雑が予想されるため、余裕を持って出発する必要があります。
これらの時間的な制約によってストレスが生じることがあります。
時間的制約へのストレスを軽減するためには、余裕をもって出発する、遅延情報を確認する、別のルートで移動するなどの方法が有効です。
③電車内での過剰な刺激
通勤電車内では、多くの人々が集まります。
そのため、騒音や匂い、照明などの刺激が過剰になることがあります。
また、スマートフォンや音楽プレイヤーなどの音量が大きい場合もあります。
これらの刺激によって、ストレスを感じる人もいます。
電車内での過剰な刺激を軽減するためには、イヤホンやヘッドフォンを利用する、自分のスペースを確保する、車両を選択するなどの方法が有効です。
④サービス面の不満
通勤電車のサービス面の不満も、ストレスの原因となります。
例えば、車両内の清掃状態や、トイレの不衛生さ、エアコンの効きが悪いなどが挙げられます。
これらの不満を軽減するためには、改善要望を提出する、別の電車会社を利用する、自分で対策をするなどの方法が有効です。
通勤電車での過ごし方を以下のようにすることでリラックスすることができます。
- 音楽を聴く
- 本を読む
- メディテーション
- 瞑想をする
- ストレッチをする
①音楽を聴く
通勤電車でリラックスする方法の1つは、音楽を聴くことです。
音楽は、ストレスを軽減するのに役立ち、リラックスした状態を作り出すことができます。
また、好きな音楽を聴くことで、気分を良くすることができます。
イヤホンを使って音楽を聴くことで、周りの騒音を遮断することもできます。
②本を読む
通勤電車で読書をすることも、リラックスするための方法の一つです。
好きな小説やビジネス書などを読んだり、雑誌を読んだりすることで、自分の時間を有意義に過ごすことができます。
Kindleやスマートフォンなどの電子デバイスを使って本を読むことも良いでしょう。
ただし、通勤電車での読書は、揺れや騒音などで集中力が散漫になることがあるため、事前に目的の本を決めておくなど、工夫が必要です。
③スマートフォンを利用する
スマートフォンを利用して、通勤電車でリラックスする方法もあります。
例えば、自分が興味のある本を読んだり、ポッドキャストを聴いたり、スマートフォンアプリでゲームをしたりすることができます。
ただし、周りの人々に迷惑をかけないように注意しましょう。
また、スマートフォンを使いすぎると目が疲れたり、ストレスがたまったりすることがあるため、適度に利用するようにしましょう。
④メディテーション
メディテーションは、心身の健康に役立ち、ストレスを軽減するのに役立ちます。
通勤電車で瞑想をすることで、心を静め、精神的な平穏を得ることができます。
ヘッドフォンを使って静かな音楽を聴きながら、瞑想をすることもできます。
本来、瞑想をするためには、静かな場所が必要ですが、通勤電車内では難しいかもしれません。
そんな時はヘッドフォンを使って、静かな音楽を聴き、深呼吸をすることで、効果を得ることができます。
また、瞑想アプリを使って、瞑想をすることもおすすめです。
⑤ストレッチをする
通勤電車での休憩方法の1つは、ストレッチをすることです。
通勤電車では、長時間座っていることが多いため、身体が緊張してしまいます。
ストレッチをすることで、身体をリフレッシュし、疲れを軽減できます。
ストレッチをするときには、周りの乗客に迷惑をかけないように注意してください。
また、通勤電車でできる簡単なストレッチをいくつか紹介します。
例えば、肩甲骨を回す、首を回す、腕を伸ばす、足首を回すなどがあります。
いががでしたでしょうか。
上記の方法を実践することで、通勤時間をよりリラックスした時間に変えることができます。
また、最近では、通勤時間帯を避ける働き方が増えているため、通勤ストレスを軽減するための選択肢も広がっています。
毎日のストレスから解放され、心身ともに健康的な生活を送りましょう。
それでは、ご読了ありがとうございました。
