冬になると、ベッドや布団から出るのがつらくなりますよね。
朝起きるのが辛くて、ついついベッドの中にいたくなってしまいます。
しかし、1分1秒長く時間を活用するためには、「どれだけ早くベッドから出られるか」が重要です。
当記事では、ベッドから出れない原因そして、すぐにベッドからでる方法についてご紹介します。
ベッドから出られない原因は主に4つ考えられます！
ベッドから出られない原因4つを以下に記載しました。
該当する箇所がある場合は目を通しておきましょう。
- 睡眠不足より起き上がれない。
- 寒さにより出られない。
- ストレスが溜まっている。
- 自分に合っていない寝具で眠っている。
①睡眠不足より起き上がれない。
ベッドから出るのがつらいと感じる人は、睡眠不足が原因の可能性があります。
寝不足は、体が十分に休息できていないため、朝起きるのがつらくなります。
睡眠時間を確保することが大切です。
②寒さにより出られない。
ベッドから出るのがつらいと感じるのは、寒さが原因の可能性があります。
寒いと体が動くのが億劫になります。
ベッドから出る前に、身体を温めるストレッチや、暖かい飲み物を飲むことで、体を温めることができます。
③ストレスが溜まっている。
ストレスがたまっていると、ベッドから出ることが億劫になります。
またストレスは、自律神経に作用し、体に疲れを与えます。
ストレスを解消するために、友人と遊んだり、趣味を楽しんだり、ストレッチなどの軽い運動をしたりとリラックスすることが大切です。
④自分に合っていない寝具で眠っている。
ベッドから出るのがつらいと感じる場合、快適な寝具ではない可能性があります。
硬すぎるマットレスや、へたってしまった枕など、寝具に問題があると、朝起きた時に体がだるくなることがあります。
寝具を見直してみることをおすすめします
初めにベッドから出るための動機・理由を決めておくことが大切です。
動機や理由をより明確にしておくことで、効果も高まり、自然と行動に移せるようになります。
ベッドから出るまでの時間が早くなればなるほど、時間を長く活用できます。
運動や読書、勉強など、自分がやりたいことを実現する時間を確保できることも魅力的です。
ベッドから出ることができない人には、ベッドから出るための習慣を作ることが大切です。
毎日同じ時間に起きることで、体内時計を整えることができます。
また、布団を利用している方は布団を畳む習慣を作ることで、布団に入りづらくなるため、布団から出ることができるようになります。
「言いたいことは分かるけど、それでも起きれない！」
という方のために起きるためのテクニックをご紹介！
起きるための理由があっても、やっぱりベッドから出れない人のもう一押しとして使えるテクニックを10つ記載したので、ぜひとも活用してみてください。
- 目覚まし時計・アラーム設定したスマホを遠くに置いておく。
- ベッドの中で体を動かす。
- 身体の一部だけベッドから出す。
- 掛け布団を軽くしてみる。
- 家族の人や友人に起こしてもらう。
- 水分を摂る。
- お気に入りの音楽を聴く。
- 明るい照明を使用する。
- 部屋を暖めておく。
- ベッドの位置を変えてみる。
①目覚まし時計・アラーム設定したスマホを遠くに置いておく。
目覚まし時計やアラームを設定したスマホをベッドの近くに置くことで、朝起きることが容易になります。
ただし、アラームを止めるのが簡単すぎる場合があるため、アラームを止めるために立ち上がる必要があるように設定すると、起きることができます。
②ベッドの中で体を動かす。
ベッドから出る前に、ストレッチなどを身体を動かすことが重要です。
身体を動かすことで、筋肉が温まり、身体が目覚めます。
また、ストレッチをすることで、身体が柔らかくなり、ベッドから出ることが容易になります。
③身体の一部だけベッドから出す。
いきなり出るのが難しい場合、まずは腕や足だけ掛け布団から出してみましょう。
一部位だけでも出せたら、あとは少しずつ身体を出していくことで、起きることができるでしょう。
「腕だけ」「足だけ」ならとかかるカロリーも高くないのでおすすめです。
④掛け布団を軽くしてみる。
掛け布団が重い場合、起きることがより難しくなります。
掛け布団を軽くするためには、掛け布団を換えるか、夏用の掛け布団を使用すると良いでしょう。
また、掛け布団を少し起こして空気を入れることで、軽くすることができます。
⑤家族の人や友人に起こしてもらう。
家族の人や友人に起こしてもらうことで、ベッドから出ることを助けることができます。
お願いすればアラーム音よりもうるさく起こしてもらうことも可能でしょう。
また、家族の人や友人があなたのために時間を割いてくれたことに気持ちが働いてベッドから出ることもできるでしょう。
⑥水分を摂る。
起きる前に水を飲むことは、身体を目覚めさせるために重要です。
水を飲むことで、身体が水分を補充し、目覚めます。
また、水を飲むことで、身体が起きることが容易になります。
飲み水を枕元に置いておくようにすると良いでしょう。
⑦お気に入りの音楽を聴く。
好きな音楽を聴くことで、気分がリフレッシュし、目覚めがスムーズになることがあります。
スピーカーやイヤホンを使って、朝から音楽を楽しんでみましょう。
⑧明るい照明を使用する。
ベッドから出るのを助けるために、明るい照明を使用することが重要です。
暗い部屋で起きると、ベッドに戻って寝ることが誘惑されます。
しかし、明るい照明を使用することで、眠気を追い払い、ベッドから出ることができます。
⑨部屋を暖めておく。
ベッドから出る前に、部屋を暖めることが大切です。
暖房器具を使うことができる場合は、前日から予熱しておくと効果的です。
また、カーペットやラグ、カーテンなどの厚手の布製品を使用することで、部屋全体を暖かくすることができます。
⑩ベッドの位置を変えてみる。
ベッドの位置を変えることで、新鮮な気持ちで目覚めることができます。
窓の近くに移動して、朝日を浴びたり、風を感じたりしてみましょう。
いかがでしたでしょうか。
ベッドや布団から中々出れない方に活用して欲しいテクニックを多数ご紹介いたしました。
これなら取り入れられそうというものがあればぜひともご活用ください。
また、朝起きるためには、就寝前にスマートフォンやパソコンを使わない、寝る前にリラックスする時間を作るなどの工夫も必要になってきますので、こちらも合わせて対策しておくと良いでしょう。
それでは、ご読了ありがとうございました。
